با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید - بوستان گفتگو

در اینجا موثرترین گزینه های غذایی برای افزایش کیفیت خواب شما در تمام طول شب، معرفی شده اند:

پنیر موزارلا: جالب است بدانید که گوشت بوقلمون سرشار تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که مسئول فراوری بیشتر سروتونین بوده و بهبود کیفیت خواب یاری می نماید. با این حال این را از قلم نیاندازید که پنیر موزارلا دو برابر بیشتر از گوشت بوقلمون، تریپتوفان دارد.

ماهی سالمون: شاید تعجب کنید ولی مطالعات نشان داده اند که دریافت روزانه 600 میلی گرم از اسیدهای چرب امگا 3 به شما یاری می نماید که یک ساعت بیشتر بخوابید. در ضمن مصرف این چربی ها باعث می گردد 7 بار کمتر در طول شب، از خواب بیدار شوید. ماهی قزل آلای وحشی یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

بادام: تنها تعداد انگشت شماری بادام تقریبا 20 درصد از اندازه احتیاج روزانه شما به مهمیم را رفع می نماید. مهمیم عضلات شما را در طول خواب شل نموده و به شما یاری می نماید تا احساس آرامش داشته باشید. علاوه بر این، بادام منبع غنی از تریپتوفان هم محسوب می گردد.

بلغور جو: حتما شنیده اید که گیلاس منبع خوبی از هورمون ملاتونین برای افزایش کیفیت خواب است. اما علاوه بر این میوه، بلغور جو هم همین خاصیت را دارد. از آنجا که بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات هایی است که باعث خواب آلود شدن می شوند، اگر آن را قبل از خواب مصرف کنید، به راحتی خوابتان می گیرد.

موز: این میوه غنی از مهمیم و بعلاوه پتاسیم برای تقویت عضلات است. به علاوه موز هم مانند موتزارلا و بادام یک منبع غنی از تریپتوفان برای بهبود خواب شبانه محسوب می گردد. بهتر از همه این است که موز می تواند هوس شبانه برای خوردن مواد غذایی شیرین را رفع کند.

منبع: prevention