5 روش موثر برای استحکام استخوان ها
به گزارش بوستان گفتگو، برترین روش برای جلوگیری از نازک شدن و پوکی استخوان ها، دریافت اندازه کافی کلسیم، ویتامین D و انجام تمرین های مربوط به استحکام و قوی کردن استخوان ها است.
اگر حدود 60 سال یا بالا تر سن دارید، این 5 استراتژی به شما یاری می نمایند تا استحکام استخوان های خود را حفظ کنید و تا حد زیادی از ضعیفی و پوکی استخوان های خود جلوگیری کنید.
1- رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
برترین روش، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D به وسیله غذاهایی است که می خورید. اگرچه محصولات لبنی ممکن است غنی ترین منابع کلسیم باشند، اما غذاها و میوه های بسیاری مانند آب پرتقال دارای کلسیم غنی شده هستند. میوه ها، سبزیجات و انواع دانه ها و حبوبات، مواد معدنی ضروری دیگری مانند منیزیم و فسفر را برای استحکام و سلامتی استخوان ها تامین می نمایند.
2- به یک وزن منطقی دست پیدا کنید.
این اقدام مخصوصا برای زنان بسیار مهم است. دوره های قاعدگی اغلب در زنان دچار کمبود وزن (به علت رژیم غذایی ضعیف یا ورزش بیش از حد) متوقف می گردد. و این معمولا بدین معنی است که سطح استروژن بدن برای یاری به رشد استخوان ها بسیار کم است.
3- سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.
سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل، هر دو جرم استخوان ها را پایین می آورند و باعث پوکی آنها می شوند.
4- ورزش شما باید شامل تمرینات تحمل وزن باشد.
ورزش های منظم مبتنی بروزن مانند پیاده روی، گام های ایروبیک و حتی رقصیدن می توانند باعث تحکیم استخوان ها شوند.
5- با دکتر خود در خصوص ریسک ها و عوامل خطر خود صحبت کنید.
برخی بیماری های پزشکی (مانند بیماری سلیاک) و برخی از داروها (استروئیدها و سایر موارد) می توانند شانس بوجود آمدن پوکی استخوان را افزایش دهند. برای بدست آوردن یک استراتژی پیشگیرانه که به این عوامل مربوط می شوند، حتما با دکتر خود مشورت کنید.
منبع: فوت و فن / health.harvard.edu