4 راهکار برای مقابله با اضطراب اجتماعی - بوستان گفتگو

به گزارش خبرنگاران، طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا سالانه حدود 40 میلیون بزرگسال در این کشور نوعی از اضطراب را تجربه می کنند. در این میان حدود 15 میلیون نفر دچار اضطراب اجتماعی هستند که خود را با ترس شدید از قضاوت و طرد شدن توسط دیگران در بافت اجتماعی نشان می دهد.

ترس از قرار دریافت در موقعیت هایی که با افراد حاضر در آن آشنایی ندارید، نگرانی از قضاوت شدن توسط دیگران، عدم تمایل به حضور در اجتماع و صحبت کردن با دیگران و تمایل به ماندن در خانه از جمله این علائم هستند.

در سایت مدیکال نیوز تودی در مطلبی تازه به برخی از نکته های کلیدی و راهکارهای موثر اشاره شده تا بتوان برای داشتن زندگی راحت تر و احساس رضایت بیشتر با اضطراب اجتماعی مقابله کرد:

1- خودداری از استراتژی های مقابله منفی

شرایط روانی و احساسی منفی که با اضطراب اجتماعی همراه هستند می تواند به علائم فیزیولوژیکی منجر شود که اضطراب فرد را تشدید کرده و انزوای بیشتر را به همراه داشته باشد. زمانیکه فرد خود را در یک موقعیت اجتماعی اجتناب ناپذیری همچون مراسم رسمی می بیند بسکمک از افراد سعی می کنند علائم اضطراب اجتماعی خود را از طریق استراتژی های مقابله منفی همچون مصرف دخانیات یا مواد الکلی برطرف سازند. این درحالیست که مصرف مواد الکلی در نهایت به تشدید اضطراب و دیگر علائم مرتبط با آن از قبیل اختلال در الگوی خواب منجر می شود.

2- روبرو شدن با ترس ها

افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند تلاش می کنند با چک کردن شبکه های اجتماعی با بازی کردن با گوشی همراه خود را از موقعیت اجتماعی که در آن قرار دارند دور سازند. هرچند مخفی شدن در پشت تلفن همراه برای خودداری از تعاملات اجتماعی بیش از آنکه مفید باشد ضرر می زند. در سال 2016 روی 367 فرد بزرگسال که از کاربران گوشی همراه نیز بودند مطالعه ای انجام گرفت که نشان داد بین استفاده افراطی از گوشی همراه و اضطراب اجتماعی رابطه مثبت چشمگیری وجود دارد. استفاده از گوشی همراه به ابزاری تبدیل شده که به سرعت و برای مدت زمان کوتاهی به فرد احساس رضایت می دهد اما خود می تواند عامل محرکی برای تشدید اینگونه اضطراب باشد. علاوه بر این، فرار از ترس ها و نگرانی ها تنها مانع از آن می شود فرد با مشکل اضطراب اجتماعی روبرو شود.

3- بازبینی افکار

یکی از راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی و دیگر شکل های آن تلاش برای بازبینی و درک استرسی است که آن را تجربه می کنیم. همچنین مقابله با افکار منفی از طریق افکار مثبت به روبرو شدن با ترس ها کمک می کند. جرمی جامیسون استادیار روانشناسی در دانشگاه راچستر در نیویورک گفت: مشکل این است که تصور می کنیم تمامی استرس ها ضرر دارند. اما مطالعه اجرا شده در سال 2013 نشان داد زمانیکه افراد متوجه شوند بدن آنان در روبرو با شرایط استرس زا همچون صحبت کردن در جمع چه واکنشی نشان می دهد استرس کمتری را تجربه می کنند.

4- خوبی کردن به دیگران

یکی دیگر از راه های موثر برای رهایی از استرس قرار دریافت در موقعیت اجتماعی دور کردن ذهن از تمامی نگرانی ها و افکار منفی از طریق مهربانی و خوبی کردن به دیگران است. انجام ساده ترین کارها با انگیزه مهربانی کردن به دیگران می تواند به مقابله با اضطراب اجتماعی کمک کند.